AHA vs. PHA: Welches chemische Peeling ist das richtige für deinen Hauttyp?

Eine klare Aufschlüsselung der chemischen Peelings AHA und PHA, wie die beiden wirken und welches sich besser für empfindliche, trockene oder reaktive Hauttypen eignet.

AHA (Alpha-Hydroxysäure) und PHA (Poly-Hydroxysäure) sind zwei Familien von chemischen Peelings, die abgestorbene Hautzellen auflösen, ohne die Mikrorisse, die durch mechanische Peelings verursacht werden. Sie unterscheiden sich jedoch in Molekülgröße, Eindringtiefe und Reizungspotenzial – wodurch sich AHAs besser für normale bis trockene Haut eignen und PHAs die sicherere Wahl für empfindliche oder reaktive Haut sind ¹².

Das Wichtigste in Kürze

• AHAs wie Glykol- und Milchsäure wirken auf der Hautoberfläche, um den Hautton aufzuhellen, die Textur zu glätten und feine Linien zu reduzieren ¹³.
• PHAs wie Gluconolacton haben größere Moleküle, die sanft peelen, Feuchtigkeit spenden und das Risiko der Lichtempfindlichkeit, das bei AHAs besteht, umgehen ²⁴.
• Dein Hauttyp – nicht der Marketing-Hype – sollte bestimmen, zu welcher Säure du greifst ¹².
• Beide Familien steigern die Zellerneuerung, aber PHAs stärken währenddessen auch deine Feuchtigkeitsbarriere ².
• Teste ein neues Peeling immer zuerst an der Innenseite deines Arms und trage täglich einen Lichtschutzfaktor auf, wenn du AHAs verwendest ¹.

Was bewirken chemische Peelings eigentlich auf deiner Haut?

Chemische Peelings lösen die Verbindungen zwischen abgestorbenen Zellen auf der Oberfläche deines Stratum corneum (der äußersten Hautschicht). Anstatt sie mechanisch abzuschrubben, löst die Säure den „Klebstoff“ auf, sodass sich diese Zellen von selbst ablösen. Das Ergebnis ist eine glattere Textur, ein gleichmäßigerer Hautton und eine bessere Aufnahme von allem, was du danach aufträgst ¹.

Das ist wichtig, weil mechanische Peelings winzige Risse in bereits gereizter Haut verursachen können. Wenn du einen Sommer in der Sonne verbracht hast oder unter Rosazea oder Ekzemen leidest, ist Abrieb das Letzte, was dein Gesicht braucht. Ein gut gewähltes chemisches Peeling erledigt die gleiche Aufgabe mit weniger Kollateralschäden ³.

Wie unterscheiden sich AHAs und PHAs?

Der grundlegende Unterschied ist die Molekülgröße. AHAs sind kleine, wasserlösliche Moleküle, die in die oberen Schichten der Epidermis eindringen. PHAs sind strukturell ähnlich, aber deutlich größer, sodass sie näher an der Oberfläche bleiben und langsamer wirken ².

Dieser Größenunterschied führt zu einer Kaskade von praktischen Unterschieden.

Klinische Vergleichsstudien haben gezeigt, dass PHAs vergleichbare Anti-Aging-Ergebnisse wie AHAs liefern, aber sowohl nach 6 als auch nach 12 Wochen deutlich weniger Stechen und Brennen verursachen ⁵.

Welche AHAs solltest du kennen?

Drei AHAs dominieren die Hautpflegeabteilungen, und jede hat ihre eigene Persönlichkeit.

Glykolsäure hat das kleinste Molekül der Gruppe, dringt daher am tiefsten ein und liefert am schnellsten die sichtbarsten Ergebnisse. Sie ist das Arbeitspferd bei professionellen Peelings und stützt sich auf jahrzehntelange klinische Daten ¹³. Der Nachteil: Sie ist auch am ehesten reizend, besonders bei geschädigter Haut.

Milchsäure ist eine Stufe sanfter. Forschungen, die beide in äquivalenten Konzentrationen verglichen, ergaben, dass Milchsäure ähnliche Verbesserungen bei der Feuchtigkeitsversorgung und Faltentiefe bewirkte, wobei Verbraucher seltener über Reizungen klagten ³. Sie wirkt auch als mildes Feuchthaltemittel, was bedeutet, dass sie während des Peelings Wasser in die Haut zieht.

Mandelsäure hat das größte AHA-Molekül. Sie dringt langsam ein und ist daher ein guter Ausgangspunkt, wenn du noch nie Säuren verwendet hast oder deine Haut zu Reaktionen neigt.

Es wurde nachgewiesen, dass sowohl Glykol- als auch Milchsäure die Melaninproduktion unterdrücken, indem sie die Tyrosinase-Aktivität hemmen. Deshalb sind sie so beliebt bei der Behandlung von ungleichmäßiger Pigmentierung und dunklen Flecken ³.

Was macht PHAs einzigartig?

PHAs wurden speziell entwickelt, um die Vorteile eines Peelings für Haut zu bieten, die herkömmliche AHAs nicht verträgt. Die beiden, denen du am häufigsten begegnen wirst, sind Gluconolacton und Lactobionsäure ².

Ihre größere Molekularstruktur bedeutet drei Dinge für deine Haut. Erstens können sie nicht so tief eindringen, sodass das Reizungsrisiko drastisch sinkt. Zweitens ziehen sie dank mehrerer Hydroxylgruppen Wasser an und binden es, wodurch sie nicht nur peelen, sondern auch als Feuchthaltemittel wirken. Drittens erhöhen sie die UV-Empfindlichkeit deiner Haut nicht so wie AHAs ²⁴.

Gluconolacton cheliert (bindet) auch Metallionen und kann freie Radikale abfangen, was ihm antioxidative Eigenschaften verleiht, die AHAs fehlen ⁴. Klinische Daten bestätigen, dass PHAs mit Rosazea, atopischer Dermatitis und Haut nach kosmetischen Eingriffen verträglich sind ².

Wenn deine Haut brennt, wenn du dein aktuelles Peeling aufträgst, ist ein PHA einen Versuch wert.

Kannst du AHAs und PHAs zusammen verwenden?

Ja, aber beginne vorsichtig. Manche Leute wechseln sie ab – ein AHA an widerstandsfähigen Tagen, ein PHA, wenn sich die Haut reaktiv anfühlt. Andere verwenden täglich ein PHA und heben sich AHAs für eine einmal wöchentliche Behandlung auf.

Wichtig ist, dass du vermeidest, mehrere Peelings im selben Schritt deiner Routine zu verwenden. Mehr Säure bedeutet nicht schnellere Ergebnisse. Übermäßiges Peelen schwächt deine Feuchtigkeitsbarriere, erhöht die Empfindlichkeit und verlangsamt die Heilung ¹⁶.

Ein einfacher Ansatz: Verwende ein Peeling 2-3 Mal pro Woche und beobachte mindestens zwei Wochen lang, wie deine Haut reagiert, bevor du die Intensität steigerst.

Wie solltest du basierend auf deinem Hauttyp auswählen?

Trockene Haut: Beginne mit Milchsäure (5-10 %). Sie peelt und spendet gleichzeitig Feuchtigkeit. Wenn du etwas noch Sanfteres möchtest, ist Lactobionsäure (ein PHA) eine starke Alternative.

Fettige oder unreine Haut: Glykolsäure (5-10 %) wirkt gut bei oberflächlicher Textur und fahler Haut. Bei tieferen Porenverstopfungen könntest du sie an abwechselnden Abenden mit einer BHA (Salicylsäure) kombinieren – aber das ist ein anderes Thema.

Empfindliche oder zu Rosazea neigende Haut: PHAs sind dein sicherster Einstieg. Gluconolacton mit 4-10 % bietet ein Peeling mit minimalem Risiko für Schübe ². Wenn deine Haut derzeit geschädigt ist, beginne am unteren Ende.

Haut nach dem Sommer: Deine Barriere könnte durch UV-Strahlung geschwächt sein. Beginne für 2-3 Wochen mit einem PHA und wechsle dann zu einem milden AHA, wenn deine Haut es verträgt ²⁵.

Der Skin Bliss Ingredient Compatibility Checker kann potenzielle Konflikte aufzeigen, wenn du ein Peeling mit anderen Wirkstoffen wie Retinol oder Vitamin C schichtest, damit du deine Routine nicht überlädst.

Welche Fehler solltest du bei chemischen Peelings vermeiden?

Zu früh eine zu hohe Konzentration verwenden. Ein 30 %iges Glykolsäurepeeling ist kein gutes erstes Peeling. Beginne niedrig (5-8 % für AHAs, 4-10 % für PHAs) und steigere dich über Wochen hinweg.

Bei AHAs auf LSF verzichten. AHAs erhöhen die Lichtempfindlichkeit. Wenn du Glykol- oder Milchsäure verwendest und auf Sonnenschutz verzichtest, machst du die ganze Arbeit zunichte und riskierst Hyperpigmentierung. Trage jeden Morgen einen Breitband-LSF 30+ auf und erneuere den Schutz alle zwei Stunden bei direkter Sonneneinstrahlung ¹.

Täglich peelen. Deine Haut braucht zwischen den Anwendungen Zeit, um sich zu regenerieren. Zwei- bis dreimal pro Woche ist für die meisten Menschen völlig ausreichend ⁶.

Zu viele Wirkstoffe mischen. Ein AHA zusammen mit Retinol und Vitamin C in der gleichen Abendroutine zu verwenden, ist ein Rezept für Barriereschäden. Verteile deine Wirkstoffe auf verschiedene Abende.

FAQ

Kann ich AHAs bei empfindlicher Haut verwenden?
Ja, das kannst du, aber sei vorsichtig. Milchsäure und Mandelsäure sind aufgrund ihrer größeren Molekülgrößen die verträglichsten AHAs für reaktive Haut ³. Beginne mit niedrigen Konzentrationen (5 %), wende sie alle drei Tage an und teste sie immer zuerst an der Innenseite deines Arms. Wenn selbst milde AHAs Reizungen verursachen, wechsle zu einem PHA.

Wirken PHAs genauso gut wie AHAs gegen Hautalterung?
Klinische Studien zeigen, dass PHAs vergleichbare Anti-Aging-Verbesserungen wie AHAs erzielen, einschließlich reduzierter feiner Linien und verbesserter Festigkeit, während sie deutlich weniger Reizungen verursachen ⁵. Die Ergebnisse können etwas länger auf sich warten lassen, da PHAs langsamer wirken.

Sollte ich chemische Peelings morgens oder abends verwenden?
Abends ist im Allgemeinen besser, besonders bei AHAs. Deine Haut repariert sich im Schlaf, und die Anwendung eines AHAs am Abend vermeidet sofortige UV-Bestrahlung. PHAs können technisch gesehen morgens oder abends verwendet werden, da sie die Lichtempfindlichkeit nicht erhöhen, aber die nächtliche Anwendung maximiert dennoch das Peeling-Fenster ²⁴.

Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Erwarte erste Verbesserungen der Textur innerhalb von 2-3 Wochen. Signifikante Veränderungen des Hauttons, feiner Linien und Hyperpigmentierung dauern bei konsequenter Anwendung in der Regel 6-12 Wochen ¹.

Kann ich ein chemisches Peeling nach einem Sonnenbrand verwenden?
Nein. Warte, bis deine Haut vollständig verheilt ist – keine Rötungen, kein Schälen, keine Empfindlichkeit. Das Auftragen von Säure auf geschädigte Haut verschlimmert Entzündungen und verzögert die Heilung. Konzentriere dich zuerst auf sanfte Feuchtigkeitspflege und die Reparatur der Hautbarriere und führe das Peeling dann langsam wieder ein.