Aquecimento Interno e Pele Seca: Um guia para proteger a barreira da sua pele no inverno

O aquecimento central resseca a pele porque aquecer o ar frio de fora diminui a sua umidade relativa, e os cômodos aquecidos podem ficar com 20 a 30% de umidade ¹. Abaixo de 30%, a pele começa a ficar seca, e a sua camada externa pode perder água em questão de horas ³⁶. Manter o ar interno perto de 40 a 50%, limpar seu umidificador com frequência, reter a hidratação à noite e tomar banhos mais curtos e mornos pode ajudar a sua barreira a lidar com a situação.

Por que o aquecimento central resseca a sua pele?

Principais pontos

O aquecimento esquenta o ar sem adicionar água, por isso, a umidade interna geralmente cai para menos de 40% no inverno.

Algumas horas em ar seco podem diminuir o conteúdo de água do seu estrato córneo.

Uma meta prática de cerca de 40 a 50% de umidade interna mantém você acima do limite do ressecamento da pele e abaixo da faixa que os ácaros e o mofo gostam.

Um umidificador precisa ser esvaziado diariamente e limpo a cada três dias.

Combine um ar melhor com um oclusivo à noite, menos dias de esfoliação e banhos mais curtos.

O ar frio do inverno retém muito pouca água. Quando seu aquecedor o esquenta, o conteúdo de água permanece o mesmo enquanto a capacidade do ar aumenta, então a umidade relativa cai. É a esse número que a sua pele responde.

Em um estudo de um ano com 43 edifícios de escritórios em seis países, 42% das leituras de umidade durante o dia de trabalho ficaram abaixo de 40%, e os níveis foram mais baixos nos meses de inverno ². Um estudo em um escritório finlandês mediu o ar não umidificado em 20 a 30% ¹.

O que acontece com a sua pele nas primeiras horas de ar seco?

O estrato córneo, a camada mais externa de células achatadas da sua pele, troca água com o ar ao seu redor. Quando esse ar fica mais seco, a camada cede um pouco da sua água.

Em um experimento, voluntários saudáveis ficaram em uma sala de baixa umidade por 3 ou 6 horas. O conteúdo de água no estrato córneo diminuiu significativamente tanto no antebraço quanto na bochecha após 3 horas, e a aspereza da superfície aumentou ³. Em um estudo de inverno em um ambiente interno aquecido, seis horas de exposição aumentaram a vermelhidão e a aspereza no rosto e aumentaram a perda de água transepidérmica no antebraço ⁴.

A oleosidade facial pareceu proteger o rosto nesse estudo, o que pode ser o motivo pelo qual suas canelas e mãos ficam repuxadas antes das suas bochechas ⁴.

O ar seco danifica a barreira ou apenas resseca a superfície?

As evidências são mistas. Uma revisão de pesquisas sobre umidade descobriu que estudos em humanos associam a baixa umidade a menos água no estrato córneo, elasticidade reduzida e textura mais áspera, embora algumas evidências sugiram que a baixa umidade pode até fortalecer a função de barreira ⁵. Os resultados de perda de água apontam para ambos os lados, dependendo do estudo e da parte do corpo.

O efeito mais consistente é uma camada superficial com mais sede, que a maioria das pessoas sente como repuxamento, descamação e aspereza. Se a sua barreira já estiver comprometida por eczema, esfoliação excessiva ou um produto de limpeza agressivo, o ar seco aumenta a sobrecarga.

Nosso guia sobre perda de água transepidérmica explica como essa perda de água é medida.

Qual deve ser a sua meta de umidade interna?

Em um estudo em câmara controlada, a pele e os olhos ficaram secos abaixo de 30% de umidade relativa, e os autores concluíram que o ar interno deveria permanecer acima desse nível ⁶. Uma revisão clássica sobre o ar interno descobriu que a maioria dos problemas de saúde relacionados à umidade foi minimizada entre 40 e 60% ⁷. A Agência de Proteção Ambiental dos EUA desaconselha umidificar uma casa acima de 50% ⁸.

As populações de ácaros são menores abaixo de 50% de umidade, e a maioria dos fungos domésticos não consegue crescer a menos que a umidade passe de 60% ⁷.

Nossa sugestão prática é de aproximadamente 40 a 50%. Fica entre o piso do ressecamento e o teto da EPA, e nenhum estudo testou isso diretamente na pele. Um higrômetro barato diz a você qual é o nível antes de você comprar qualquer coisa.

Um umidificador realmente ajuda a pele seca?

Pode aliviar os sintomas, de acordo com pesquisas em escritórios. Em um estudo cruzado com 290 funcionários de escritório, uma ala do prédio foi umidificada para 30 a 40%, enquanto a outra funcionou com a umidade natural de 20 a 30%. Durante as semanas umidificadas, os trabalhadores relataram pontuações de ressecamento significativamente mais baixas, uma medida que incluía pele seca, com coceira ou irritada ¹.

O estudo de um ano em escritórios encontrou um padrão semelhante: uma maior umidade interna na faixa de 14% a 70% foi associada a menores chances de as mulheres relatarem pele seca ou irritada ². Também foi demonstrado que uma névoa umidificante aumenta o conteúdo de água do estrato córneo ⁵.

Mas um umidificador não pode substituir os lipídios da barreira; nosso guia de rotina de skincare para o inverno aborda a parte do hidratante.

Como manter um umidificador limpo?

Um reservatório sujo é a principal desvantagem. Aparelhos ultrassônicos e de propulsão ("névoa fria") podem borrifar microrganismos e minerais da água no ambiente ⁸.

As orientações de cuidado da EPA são simples ⁸:

• Esvazie o reservatório, seque-o e reabasteça-o todos os dias.
• Limpe os aparelhos portáteis a cada três dias, esfregando para remover o calcário e a película.
• Use água com baixo teor de minerais, como água destilada. Um pó branco fino nos móveis significa que os minerais estão saindo do reservatório.
• Mantenha os aparelhos a vapor longe de crianças, pois o vapor pode queimar.
• Limpe e seque completamente o aparelho antes de guardá-lo no final do inverno.

Use produtos de limpeza apenas conforme as instruções do fabricante e depois enxágue bem ⁸. Uma análise mais antiga preferiu aparelhos evaporativos ou a vapor, já que os modelos de névoa fria podem espalhar o que quer que cresça no reservatório ⁷.

O que deve mudar na sua rotina durante a temporada de aquecimento?

Algumas mudanças na rotina funcionam em conjunto com um ar melhor.

Reter a água durante a noite

Uma camada fina de oclusivo, como petrolato sobre o seu hidratante, retarda a evaporação enquanto você dorme em um quarto aquecido. Em um estudo em humanos, o petrolato se espalhou pelo estrato córneo e acelerou a recuperação da barreira após danos ⁹. Nosso guia de slugging explica como fazer isso sem deixar o travesseiro oleoso.

Verifique a mistura de lipídios do seu hidratante

Um hidratante à base de ceramidas, colesterol e ácidos graxos apoia a camada lipídica que o ar seco sobrecarrega. No estudo do ambiente aquecido, o lado do rosto tratado com um creme de ceramidas se saiu melhor em textura e elasticidade do que o lado não tratado ⁴. Nosso guia sobre a proporção de ceramidas mostra o que procurar no rótulo.

Esfolie com menos frequência

Se você usa AHAs, BHAs ou um retinoide, considere pular uma ou duas noites por semana no inverno, especialmente se notar ardência. Faça um teste de contato com qualquer produto novo na parte interna do braço, introduza um produto de cada vez e continue usando protetor solar durante o dia.

Tome banhos curtos e mornos

Em um estudo com 50 voluntários que mantiveram uma mão em água quente, a perda de água na palma da mão aumentou de 25,75 para 58,58 g/h/m², cerca de 2,3× (58,58 dividido por 25,75, nossa conta), em comparação com 34,96 após a água fria ¹⁰. Foi um teste na mão, mas sugere que um banho longo e quente após um dia em ar seco acumula dois estresses.

Quais mudanças na temporada de aquecimento precisam de qual solução?

Quando é mais do que apenas ar seco?

O ressecamento do inverno geralmente melhora com um ar melhor e uma rotina mais estável. Pele que racha e sangra, coça o suficiente para atrapalhar o sono ou forma manchas vermelhas e escamosas que não melhoram com hidratante merece uma avaliação de um clínico geral ou dermatologista.

Eczema, psoríase e dermatite de contato podem piorar no inverno e precisar de tratamento médico. A baixa umidade interna tem sido associada a mais casos de eczema em estudos populacionais, então vale a pena monitorar a umidade junto com esse cuidado ⁵.

Use isso na sua rotina

O Skin Bliss é um scanner de skincare que verifica se os produtos realmente combinam com a sua pele, antes de você comprar. Os Alertas de Skincare Baseados no Clima dão a você dicas com base na umidade, temperatura e vento locais, o que pode te incentivar a mudar para a sua rotina de inverno antes da primeira onda de frio. Eles leem o clima lá fora, então mantenha um higrômetro para o ar de dentro.

O Criador de Rotina define os passos da manhã e da noite em uma visualização de agenda semanal, então, cortar a esfoliação de quatro para duas noites aparece na página. Suas verificações de interação de ingredientes podem sinalizar ativos sobrepostos na mesma noite. Você pode configurar a sua rotina de inverno no Skin Bliss.

Qual cômodo da sua casa é o mais seco? Meça esta semana.

FAQ

Uma umidade de 30% é muito baixa para a pele?

Está no limite. Em um estudo controlado, a pele e os olhos ficaram secos abaixo de 30% de umidade relativa, e os autores recomendaram permanecer acima desse nível ⁶. Mirar em cerca de 40 a 50% dá mais margem para a sua pele sem incentivar ácaros ou mofo, que se dão melhor quando a umidade passa de 50 a 60% ⁷⁸.

Você deve deixar o umidificador ligado a noite toda?

Muitas pessoas fazem isso, já que os quartos aquecidos costumam ser os mais secos e você passa a maior parte da noite lá. Mantenha o cômodo abaixo de 50% e esvazie, seque e reabasteça o reservatório todas as manhãs ⁸. Um higrômetro na mesa de cabeceira mostra se você está dentro da faixa.

Um umidificador pode piorar a sua pele?

Os riscos vêm principalmente do aparelho. Um reservatório com água parada pode desenvolver micróbios que um aparelho ultrassônico borrifa no ambiente, e uma umidade acima de 50 a 60% pode alimentar mofo e ácaros, o que pode agravar alergias ⁷⁸. Esvaziar diariamente e limpar a cada três dias o mantém do lado útil.

Por que minhas mãos e pernas ficam mais secas que o meu rosto no inverno?

Seu rosto tem mais glândulas sebáceas, e o sebo parece atuar como uma proteção parcial contra o ar seco interno. Em um estudo em ambiente aquecido, a perda de água aumentou no antebraço, enquanto a oleosidade facial pareceu ajudar a estabilizar o rosto ⁴. As mãos também enfrentam lavagens frequentes, muitas vezes com água quente, o que aumenta ainda mais a perda de água ¹⁰. Uma camada mais espessa à noite pode ajudar.

Quanto tempo leva para a pele melhorar depois de corrigir o ar?

As mudanças nos sintomas podem aparecer rapidamente. No estudo de umidificação em escritórios, as pontuações de ressecamento diferiram em períodos de uma semana ¹. A textura tende a demorar mais, já que o estrato córneo se renova gradualmente, então dê algumas semanas para a umidade estável e um hidratante consistente fazerem efeito. Se nada mudar após um mês, consulte um clínico geral ou dermatologista.