Ceramidy i postbiotyki: co badania mówią o barierze skórnej

Ceramidy same w sobie mają solidne dowody na działanie wspierające barierę skórną. Postbiotyki, czyli inaktywowane bakterie lub ich fragmenty, mają na koncie kilka małych badań. Znaleźliśmy tylko jedno randomizowane badanie kremu nawilżającego z ceramidami i postbiotykami w jednym produkcie: wydłużył on remisję egzemy w porównaniu z kremem parafinowym, ale nie było w nim grupy kontrolnej stosującej same ceramidy, więc udział samego postbiotyku jest nadal nieznany.

Czym są ceramidy i postbiotyki i dlaczego warto je łączyć?

Najważniejsze informacje

Krem z ceramidami, cholesterolem i kwasem tłuszczowym poprawił utratę wody w porównaniu z placebo u dorosłych z egzemą ².

Postbiotyki to inaktywowane drobnoustroje lub ich części; każdy szczep działa jak oddzielny składnik ³⁸.

Jedyne badanie łączone wykazało dłuższą remisję niż w przypadku kremu parafinowego, bez grupy kontrolnej stosującej same ceramidy ⁷.

Badania dotyczące samych postbiotyków są niewielkie i w większości prowadzone przez producenta składnika ⁴⁵⁶.

Etykiety podają rodzaj plus „ferment” lub „lizat”, nigdy szczep ani dawkę ¹⁰.

Argument za ich łączeniem jest prosty. Ceramidy uzupełniają lipidową „zaprawę” między komórkami skóry, a przynajmniej jeden postbiotyk został wybrany, ponieważ zwiększał produkcję ceramidów w komórkach skóry hodowanych w laboratorium ⁶. To, czy ta para działa lepiej niż każdy ze składników osobno, pozostaje otwartą kwestią.

Jak ceramidy wspierają barierę skórną?

Twoja warstwa rogowa naskórka (stratum corneum), cienka zewnętrzna warstwa spłaszczonych komórek skóry, zatrzymuje wodę za pomocą mieszaniny lipidów składającej się z ceramidów, cholesterolu i wolnych kwasów tłuszczowych. W eksperymentach, głównie na skórze myszy, jeden lub dwa z tych lipidów stosowane osobno spowalniały regenerację bariery, podczas gdy zbilansowane mieszaniny pozwalały na normalną naprawę, a zmiana proporcji do trzech razy na korzyść jednego lipidu przyspieszała ją ¹. Stąd „3:1:1” na niektórych etykietach.

W randomizowanym badaniu z udziałem 100 dorosłych z umiarkowaną egzemą, przeprowadzonym przez producenta kremu, krem i środek myjący z ceramidem EOP, ceramidem NP, cholesterolem i kwasem linolowym w stosunku molowym 3:1:1 poprawiły przeznaskórkową utratę wody (TEWL, woda uciekająca przez twoją skórę) i nawilżenie w ciągu 28 dni, podczas gdy w grupie placebo wyniki pozostały bez zmian lub pogorszyły się ². Wskaźniki nasilenia egzemy spadły w obu grupach, bez różnicy między nimi. Nasze poradniki o tym, jak ceramidy naprawiają barierę skórną i o proporcji ceramidów 3:1:1 zgłębiają ten temat.

Co można uznać za postbiotyk?

Międzynarodowe Stowarzyszenie Naukowe ds. Probiotyków i Prebiotyków (The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics) definiuje postbiotyk jako „preparat nieożywionych mikroorganizmów i/lub ich składników, który przynosi korzyść zdrowotną gospodarzowi” ³. Panel dodaje, że skuteczny postbiotyk zawiera inaktywowane komórki drobnoustrojów lub ich części, z substancjami, które wytworzyły, lub bez nich. Według tego standardu, przefiltrowany płyn metabolitów z usuniętymi komórkami może nie kwalifikować się jako postbiotyk.

W pielęgnacji skóry kategoria ta oznacza głównie lizaty (bakterie rozbite po fermentacji) i fermenty. Porównujemy je z żywymi probiotykami i prebiotykami w artykule prebiotyki vs probiotyki vs postbiotyki w pielęgnacji skóry, a nasz wyjaśniający artykuł o postbiotykach omawia mechanizmy działania.

Szczep ma znaczenie. W przeglądzie badań kosmetycznych z 2024 roku uwzględniono tylko produkty, których szczepy zostały zdefiniowane genetycznie i fenotypowo ⁸. Wynik dla jednego lizatu niewiele mówi ci o innym.

Czy jakiekolwiek badanie testowało ceramidy i postbiotyki razem?

Pasuje jedno randomizowane badanie. W pięciu ośrodkach w Indiach 160 dzieci (powyżej trzeciego miesiąca życia) i dorosłych z łagodnym do umiarkowanego atopowym zapaleniem skóry stosowało łagodny krem sterydowy (dezonid 0,05%) oraz krem nawilżający na bazie ceramidów z postbiotykami lub krem nawilżający na bazie parafiny przez cztery tygodnie ⁷. U wszystkich nastąpiła poprawa, po czym kontynuowali stosowanie swojego kremu nawilżającego przez okres do trzech miesięcy.

Ogólnie, u 71,25% uczestników nastąpił nawrót choroby. Wskaźnik nawrotów wyniósł 55% w przypadku kremu z ceramidami i postbiotykami oraz 65% w przypadku parafiny, co nie było różnicą statystycznie istotną ⁷. Remisja trwała jednak dłużej: średnio 72,52 dni w porównaniu do 47,44 dni, i ta różnica była znacząca.

Porównywano z parafiną, więc badanie nie jest w stanie oddzielić efektu ceramidów od działania postbiotyku. Artykuł nie podaje nazwy szczepu postbiotycznego ani składu formuły. Firma, która dostarczyła produkty, pomogła również w analizie danych i pisaniu artykułu, a trzech z ośmiu autorów jest w niej zatrudnionych ⁷.

Co mierzyły badania dotyczące samych postbiotyków?

Kilka kontrolowanych badań testowało lizaty bakteryjne osobno.

• Lizat Vitreoscilla filiformis, 5%: 75 osób z atopowym zapaleniem skóry stosowało go lub krem nośnikowy przez 30 dni. Wskaźniki egzemy i swędzenie spadły w porównaniu z placebo, a TEWL poprawił się w grupie aktywnej ⁴.
• Lizat Bifidobacterium longum, 10%: 66 kobiet ze skórą reaktywną stosowało go lub krem kontrolny dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Pieczenie i suchość zmniejszyły się, a ich skóra wytrzymywała więcej zrywania taśmy klejącej, zanim bariera uległa przerwaniu ⁵.
• Lizat fermentu Lacticaseibacillus rhamnosus: u 24 kobiet poprawił TEWL w ciągu pięciu dni po teście podrażnienia siarczanem laurylu sodu, a u 21 kobiet nawilżenie wzrosło w ciągu czterech tygodni ⁶.
• Emolient z biomasy Vitreoscilla filiformis: u 60 osób z atopowym zapaleniem skóry w ciągu 12 tygodni pokonał krem nawilżający z 10% mocznikiem pod względem TEWL i pH skóry od 4. tygodnia ⁹.

Większość z nich była niewielka i przeprowadzona lub sfinansowana przez producenta składnika. Przegląd z 2024 roku znalazł zaledwie 14 opublikowanych badań kosmetyków z dobrze zdefiniowanymi szczepami na zdrowej skórze ⁸.

Jak wypadają w porównaniu formuły z samymi ceramidami, samymi postbiotykami i połączone?

Tabela szereguje pewność. Połączony krem może dobrze u ciebie zadziałać; badania nie są jeszcze w stanie wykazać, że postbiotyk wnosi coś więcej do dobrej bazy lipidowej.

Dlaczego trend na postbiotyki wyprzedza dowody naukowe?

Największą luką jest projekt badań. Żadne badanie, które znaleźliśmy, nie polegało na podaniu jednej grupie kremu z ceramidami, a drugiej tego samego kremu z dodatkiem postbiotyku, co jest jedynym sposobem na zmierzenie wkładu tego dodatku. Dopóki ktoś nie przeprowadzi takiego porównania, „ceramidy plus postbiotyki” to rozsądna formuła z nieudowodnionym bonusem.

Druga luka to identyfikowalność. Badania testują nazwany szczep w określonej dawce, jak 5% i 10% lizaty powyżej ⁴⁵. Produkty rzadko podają, jaki to szczep lub w jakiej ilości, więc zazwyczaj nie możesz dopasować słoiczka do badania. Większość badań trwała również od czterech do dwunastu tygodni, więc niewiele wiadomo o codziennym stosowaniu przez rok.

Jak czytać etykietę nawilżającego kremu z postbiotykami?

Sprawdź listę INCI, czyli ustandaryzowane nazwy składników na opakowaniu. Postbiotyki zazwyczaj występują jako rodzaj plus „ferment”, „lysate” (lizat) lub „filtrate” (filtrat). Nazwy w bazie danych UE CosIng obejmują ¹⁰:

• Bifida Ferment Lysate i Bifida Ferment Filtrate
• Lactobacillus Ferment i Lactobacillus Ferment Lysate
• Lactococcus Ferment Lysate
• Vitreoscilla Ferment
• Streptococcus Thermophilus Ferment

W przypadku ceramidów szukaj Ceramide NP, Ceramide AP lub Ceramide EOP, najlepiej w bliskim sąsiedztwie cholesterolu i źródła kwasów tłuszczowych ¹¹⁰.

Nazwa INCI podaje rodzaj, nigdy szczep ani ilość. „Filtrate” zazwyczaj sygnalizuje, że komórki zostały odfiltrowane, co może wykraczać poza konsensusową definicję postbiotyku ³. Marka, która podaje nazwę szczepu i link do własnego badania, daje ci więcej informacji.

Kto może wypróbować krem z ceramidami i postbiotykami?

Jeśli twoja skóra jest sucha, napięta lub łatwo ulega podrażnieniom i pieczeniu, dobrze skomponowany krem z ceramidami to rozsądna podstawa, a jego wersja z postbiotykami to rozsądna wariacja. Może ci pasować, jeśli cena jest zbliżona do twojego obecnego kremu nawilżającego i możesz go testować przez co najmniej cztery tygodnie, czyli mniej więcej tyle, ile trwały najkrótsze badania ²⁴. Sam postbiotyk to słaby powód, by płacić więcej.

Jeśli masz zdiagnozowaną egzemę lub trądzik różowaty, trzymaj się zaleconego leczenia i zapytaj lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian; w badaniu łączonym krem nawilżający był stosowany razem z kremem sterydowym ⁷.

Jeśli łączysz krem barierowy z retinoidami lub kwasami złuszczającymi, najpierw wykonaj test płatkowy na wewnętrznej stronie ramienia, wprowadzaj po jednym nowym produkcie na raz i stosuj SPF w ciągu dnia.

Wykorzystaj to w swojej pielęgnacji

Skin Bliss to skaner do pielęgnacji skóry, który sprawdza, czy produkty pasują do twojej skóry, zanim je kupisz. Wklej listę składników kremu nawilżającego do Analizatora Listy Składników, aby zobaczyć, gdzie znajdują się ceramidy, cholesterol i wszelkie fermenty lub lizaty, nawet na etykiecie w innym języku. Następnie dodaj wybrany krem do Kreatora Pielęgnacji Skin Bliss, który może zasygnalizować nakładające się składniki aktywne tej samej nocy, podczas gdy go testujesz. Zacznij na getskinbliss.com.

Masz już za sobą testowanie nawilżającego kremu z postbiotykami? Zapisz ten post i porównaj jego etykietę z tabelą, zanim kupisz kolejny krem barierowy.

FAQ

Czy postbiotyki działają na barierę skórną?

Niektóre mogą, na podstawie małych badań. Krem z 5% lizatem Vitreoscilla filiformis poprawił TEWL u osób z atopowym zapaleniem skóry w ciągu 30 dni, a 10% lizat Bifidobacterium longum pomógł skórze reaktywnej oprzeć się testowi zrywania taśmą klejącą przez dwa miesiące ⁴⁵. Każdy wynik dotyczy testowanego szczepu, więc traktuj słowo „postbiotyk” na etykiecie jako obiecujące, a nie udowodnione.

Czy krem z ceramidami i postbiotykami jest lepszy niż zwykły krem z ceramidami?

Nikt tego bezpośrednio nie przetestował. Jedyne badanie łączone porównywało nawilżający krem z postbiotykami na bazie ceramidów z kremem parafinowym w atopowym zapaleniu skóry. Remisja trwała średnio o około 25 dni dłużej, podczas gdy wskaźniki nawrotów na poziomie 55% i 65% nie różniły się znacząco ⁷. Bez grupy kontrolnej stosującej same ceramidy, dodatkowa wartość postbiotyku jest nieznana.

Jak działa lizat fermentu Bifida?

Bifida Ferment Lysate to nazwa INCI dla lizatu powstałego w wyniku fermentacji bakterii Bifida ¹⁰. Badanie lizatu Bifidobacterium longum wykazało mniejsze pieczenie i suchość oraz mocniejszą barierę u kobiet ze skórą reaktywną po dwóch miesiącach ⁵. Nazwa na etykiecie nie mówi ci, czy produkt używa tego szczepu lub w jakiej dawce.

Czym jest nawilżający krem z postbiotykami?

Nawilżający krem z postbiotykami to krem, który zawiera inaktywowane bakterie lub ich fragmenty, zwykle wymienione jako „ferment” lub „lizat”, obok standardowych składników nawilżających. Zgodnie z konsensusową definicją, te inaktywowane komórki lub ich części muszą przynosić korzyść zdrowotną ³. Wiele z nich zawiera również ceramidy, więc sprawdź listę składników pod kątem obu.

Jak długo należy testować krem z ceramidami i postbiotykami?

Daj mu od czterech do ośmiu tygodni, chyba że powoduje pieczenie lub wypryski. Badania tych składników trwały od 28 dni do 12 tygodni ²⁴⁹, a utrata wody zmieniała się w tym okresie. Rób zdjęcia w tym samym świetle co tydzień i zmieniaj tylko jeden produkt na raz.